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产后护理中心分享准妈妈该有的好习惯
- 2019-01-04-

众所周知,孕妇的饮食与胎儿的健康密切相关。如果孕妇的营养均衡,胎儿的营养吸收就会均衡。孕妇除了饮食外,还应养成良好的运动习惯,多喝水。今天沈阳产后护理中心总结一下,孕妇应该有的好习惯,可以使宝宝更健康更聪明。


1、坚持早餐

早餐是一天中最重要的一餐。吃丰盛的早餐可以使一天充满活力。


2、新鲜食品卫生

孕妇应食用新鲜、卫生、低脂、不加添加剂的食品,为胎儿带来健康的营养,从而保证胎儿的生长需要。


3、营养零食

孕妇应该选择能够补充碳水化合物、蛋白质和脂肪的零食。例如,坚果、富含蛋白质、脂肪和纤维素的干豆、或不含盐或添加剂的金枪鱼、爆米花也是一个不错的选择。


4、适度进食

在怀孕期间,那些含有高热量的食物应该尽可能少吃,因为在怀孕的第二和第三个三个月,孕妇只需要额外300卡路里。


5、叶酸补充

叶酸能促进胎儿中枢神经系统的发育。孕妇每天需要600毫克叶酸。孕妇应该吃富含叶酸的食物,如扁豆、菠菜、生菜等。


6、适度运动

孕妇每天需要做一些运动。他们可以选择较温和的运动,如散步和孕妇瑜伽。适度的运动可以减轻孕妇的焦虑,使分娩更加顺利。


7、多吃鱼

孕妇多吃鱼和贝类,有助于胎儿大脑发育。这两种食物都富含蛋白质和脂肪酸。但是,应避免高汞含量的鱼类。低汞食物包括虾、鲑鱼和金枪鱼。如果你不喜欢鱼,你可以选择吃亚麻籽,坚果代替。


8、补充水分

孕妇应该每天补充足够的水,每天至少8杯水。如果你运动,你需要增加你的水摄入量。但小心不要喝含酒精的饮料。


怀孕期间,孕妇应养成良好的习惯,在怀孕前戒除吸烟、饮酒、熬夜等不良习惯,注意饮食健康,多吃鱼和贝类,及时补充叶酸和水,坚持适当锻炼。


此外,孕妇应该保持心情愉快,快乐的心情可以转移到婴儿身上。如果孕妇总是沉浸在痛苦和焦虑中,那么宝宝就会跟着心情不好,长大后性格可能会悲观,缺乏自信。如果孕妇保持乐观,婴儿出生后也会外向。