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产后恢复运动时需要注意的问题
- 2019-10-17-
沈阳产后恢复对于很多的女生来说非常非常着急的因为生产之后身体都会多多少少的有一些变形的情况出现。那么一些女生在这个时候都会选择运动来进行身材的恢复,那么沈阳产后恢复运动的选择跟强度就是我们非常进行注意的。要不然的话可是会有很多的危险存在的。

不论是顺产还是剖腹产,新妈妈在产后24小时就可以开始做盆底肌锻炼了。如果剖腹产妈妈伤口疼痛,那么要根据自身情况而定,切不可操之过急,导致伤口撕裂。

首先,按照运动的重要性分类。沈阳产后恢复最重要的两个运动是盆底肌运动和腹直肌收缩。别的什么运动都可以偷懒,唯独这两个运动千万不能偷懒。这两个运动对于新妈妈的产后恢复至关重要。

盆底肌运动也就是我们平常所说的凯戈尔运动,它可以随时随地运动,不论坐着、躺着、站着都可以进行。

1.不要屏住呼吸,锻炼过程中保持能够说话的状态。

2.不要收缩腹部、大腿内侧和臀部肌肉;不要夹紧双腿。

3.锻炼之前应排空膀胱,如果锻炼之后又出现了尿意,说明孕妈你的动作是正确的。

当然为新妈妈们也可以固定锻炼的时间,每天只是做几组骨盆底练习。比如每天3组,每组10次,每次,坚持数到10。这样更便于坚持。还有一种锻炼方法,就是在尿尿的时候,突然中断尿尿,这时候也能感受到盆底肌收缩。

很多宝妈反应,如果产后恢复不好,医生会建议做盆底肌治疗,价格比较昂贵1300-1800元/10次,具体不同医院价格不同。而且有些宝妈反映,在医院做盆底肌治疗有一种尖锐的疼痛感;有些则说很舒服,具体因人而异。所以盆底肌锻炼非常重要,各位新妈妈一定要坚持。就算是每天几组也会有意想不到的效果。

沈阳产后恢复是需要过程的我们不能太过于着急了。对于一些刚刚生完孩子的女人开说恢复身材并不是一个很着急的事情。我们需要把身子完全的养好之后才来想这样的事情。毕竟身体的恢复是很大的事情。沈阳产后恢复的选择的方式有很多我们选择的时候一定要适合自己的才行。